不眠症– tag –

睡眠日誌は、毎朝2〜3分で書ける眠りの記録です。1〜2週間続けると、寝床にいる時間と実際に眠れている時間のずれや、日による波が見えてきます。不眠で受診するとき、この記録があると診察がぐっと具体的になります。 この記事では、書く項目、続けるコツ...

睡眠衛生とは、眠りを妨げる生活習慣を減らし、眠りやすい環境を整える工夫のことです。夕方以降のカフェイン、寝酒、就寝前の強い光は、研究でも眠りを悪くすると示されており、まず見直す価値があります。一方で、睡眠衛生だけで慢性の不眠が十分に良く...

「眠れないので睡眠薬をください」——外来でもっともよく聞く言葉のひとつです。しかし世界の診療ガイドラインが不眠症の第一選択として挙げているのは、薬ではなく「認知行動療法（CBT-I）」です。 日本ではこれまで、CBT-Iを受けたくても保険が使えないと...