睡眠休養感– tag –

睡眠日誌は、毎朝2〜3分で書ける眠りの記録です。1〜2週間続けると、寝床にいる時間と実際に眠れている時間のずれや、日による波が見えてきます。不眠で受診するとき、この記録があると診察がぐっと具体的になります。 この記事では、書く項目、続けるコツ...

睡眠衛生とは、眠りを妨げる生活習慣を減らし、眠りやすい環境を整える工夫のことです。夕方以降のカフェイン、寝酒、就寝前の強い光は、研究でも眠りを悪くすると示されており、まず見直す価値があります。一方で、睡眠衛生だけで慢性の不眠が十分に良く...