セルフケア・生活習慣– category –

睡眠日誌は、毎朝2〜3分で書ける眠りの記録です。1〜2週間続けると、寝床にいる時間と実際に眠れている時間のずれや、日による波が見えてきます。不眠で受診するとき、この記録があると診察がぐっと具体的になります。 この記事では、書く項目、続けるコツ...

睡眠衛生とは、眠りを妨げる生活習慣を減らし、眠りやすい環境を整える工夫のことです。夕方以降のカフェイン、寝酒、就寝前の強い光は、研究でも眠りを悪くすると示されており、まず見直す価値があります。一方で、睡眠衛生だけで慢性の不眠が十分に良く...

CPAPを続けるコツは、「最初の1〜2か月に困りごとを我慢せず、早めに調整してもらうこと」です。マスクの合わなさ、鼻や喉の乾燥、圧への違和感といった多くの悩みは、マスクの種類、加湿、圧の設定を見直すことで軽くなることがあります。使用時間の目安...