【連載】医師のライフスタイル研究所<第1回>医師の休日の過ごし方：オンオフの切り替えでリフレッシュ！ おすすめの過ごし方5選

医師の仕事は、常に緊張と責任を伴う、非常にハードなものです。患者の命を預かるという重責、不規則な勤務時間、膨大な量の勉強…。心身ともに疲弊してしまうのも無理はありません。

だからこそ、休日はしっかりとリフレッシュし、心身を休ませることが重要です。オンオフの切り替えを上手に行い、仕事へのモチベーションを維持するためにも、休日の過ごし方は工夫したいところです。

今回は、医師の休日の過ごし方について、具体的な例を挙げながら、おすすめの過ごし方を5つご紹介します。

趣味に没頭する

仕事以外の時間に、自分の好きなことに没頭することは、最高のストレス解消になります。没頭することで、仕事のストレスから解放され、心身をリフレッシュすることができます。

読書

• 小説：現実逃避したいならファンタジー小説がおすすめです。
  ・『ハリー・ポッター』シリーズ：J.K.ローリング著。魔法の世界に浸り、子供に戻ったような気分を味わえます。
  ・『指輪物語』：J.R.R.トールキン著。壮大なファンタジー世界に没頭できます。
  ・『プロジェクト・ヘイル・メアリー』：アンディ・ウィアー著。宇宙を舞台にしたSF小説で、スリリングな展開に引き込まれます。
• 医療ミステリー：医療現場のリアルな描写と、スリリングな展開が魅力です。
  ・海堂尊さんの作品：『チーム・バチスタの栄光』など、医療現場の裏側を描いた作品で知られています。
  ・知念実希人さんの作品：『仮面病棟』など、医療ミステリーにサスペンス要素を加えた作品で人気です。
• 専門書： 最新の医学知識をアップデートするのも良いでしょう。日々の診療に役立つ情報や、新しい治療法などを学ぶことができます。

映画鑑賞

• 感動
  ・『ショーシャンクの空に』：不当に投獄された男の友情と希望を描いた感動作。
  ・『ライフ・イズ・ビューティフル』：ナチス収容所を舞台に、父と子の愛を描いた感動作。
• コメディ
  ・『モンティ・パイソン』シリーズ：イギリスのコメディグループによる、ナンセンスな笑いが満載の作品。
  ・『ハングオーバー！』シリーズ：独身最後のパーティーで起こるハチャメチャな騒動を描いたコメディ。
• 医療系
  ・『パッチ・アダムス』：実在の医師、パッチ・アダムスを描いた作品。笑いとユーモアで患者を癒す、彼の姿に心打たれます。
  ・『ドクター』：傲慢な外科医が、患者として病院に入院することで、医療のあり方を見つめ直す物語。

音楽鑑賞

• クラシック音楽：心を落ち着かせたい時に。
  ・モーツァルト：美しいメロディーとハーモニーで、心をリラックスさせてくれます。
  ・バッハ：荘厳で深みのある音楽で、心を落ち着かせ、集中力を高めてくれます。
• ジャズ：リラックス効果も期待できます。
  ・マイルス・デイヴィス：ジャズの巨匠。クールでスタイリッシュな音楽が特徴です。
  ・ジョン・コルトレーン：スピリチュアルなジャズで、心を解放してくれます。
• ロック：気分を上げたい時に。
  ・ビートルズ：世界中で愛される、伝説のロックバンド。
  ・クイーン：壮大なスケールと、フレディ・マーキュリーのパワフルなボーカルが魅力。

スポーツ

• ジョギング：軽い運動で気分転換に最適。
  ランニングアプリ：Nike Run Club、Runtasticなど、ランニングの記録や分析に役立つアプリもあります。
• ジム：本格的に体力向上を目指したい方におすすめ。
  パーソナルトレーニング：専門のトレーナーから指導を受けることで、効率的にトレーニングできます。
• ヨガ：柔軟性向上やストレス軽減に効果的。
  オンラインヨガ：YouTubeチャンネル「B-Flow」などで、自宅でヨガを行うことができます。

旅行

• 旅行サイト：じゃらんnet、楽天トラベル、Yahoo!トラベルなどで、お得なプランを探しましょう。
• 国内
  ・温泉地
  ∟草津温泉：日本三名泉の一つ、効能豊かな温泉として知られる。公式サイト
  ∟箱根温泉：様々な泉質の温泉があり、湯めぐりを楽しめる。公式サイト
  ∟有馬温泉：関西を代表する温泉地、金泉と銀泉の2つの泉質を楽しめる。公式サイト
  
  ・自然
  ・上高地：雄大な穂高連峰を望む、美しい自然に囲まれた場所。公式サイト
  ・尾瀬：湿原と湖沼が広がる、静寂の世界。公式サイト
  ・屋久島：縄文杉など、神秘的な自然が残る島。公式サイト
• 海外
  ・ヨーロッパ
  ∟パリ：エッフェル塔やルーブル美術館など、歴史的な建造物や美術館が多い。
  ∟ローマ：コロッセオやフォロ・ロマーノなど、古代ローマ帝国の遺跡を巡る。
  ∟バルセロナ：サグラダ・ファミリアやグエル公園など、ガウディの建築作品を鑑賞する。
  
  ・ビーチリゾート
  ∟ハワイ：ワイキキビーチ、ダイヤモンドヘッドなど、美しいビーチや自然を楽しめる。
  ∟モルディブ：青い海と白い砂浜が広がる、楽園のような島々。
  ∟沖縄：本島だけでなく、離島にも魅力的なスポットがたくさんある。
  

ゲーム

• 最新ゲーム
  ・PlayStation 5：公式サイト
  ・Nintendo Switch：公式サイト
  ・Xbox Series X：公式サイト
• 昔懐かしいゲーム：レトロゲーム専門店やオンラインショップで購入できます。
• カードゲーム：ポーカー、ブラックジャック、トランプなどで、友人や家族と盛り上がる。

料理

• 新しいレシピ
  ・クックパッド：公式サイト
  ・DELISH KITCHEN：公式サイト
• 手の込んだ料理
  ・ローストビーフ：じっくりと焼き上げた、ジューシーなローストビーフは、特別な日のディナーにぴったりです。
  ・手打ちパスタ：自分で生地から作るパスタは、格別な味わいです。

DIY

• ホームセンター
  ・カインズホーム：公式サイト
  ・コーナン：公式サイト
  ・島忠：公式サイト
• 家具組み立て：IKEAやニトリの家具を組み立てる。
• 部屋の模様替え：壁紙を貼り替えたり、家具の配置を変えたりする。

家族や友人と過ごす

大切な家族や友人と過ごす時間は、心を温かくしてくれるものです。

家族旅行

• おすすめ施設
  ・ディズニーリゾート：子供から大人まで楽しめる、夢の国。公式サイト
  ・ユニバーサル・スタジオ・ジャパン：ハリウッド映画の世界を体験できる。公式サイト
• おすすめ旅行先
  ・沖縄：美しい海や自然を満喫できる。公式サイト
  ・北海道：雄大な自然や美味しい食べ物を楽しめる。公式サイト

友人との食事

• 東京の高級レストラン
  ・鮨
  　鮨 あらい (★★★）
  　鮨 よしはる (★★★)
  　さいとう (★★★)
  
  ・和食
  　龍吟 (★★★)：公式サイト
  　神楽坂 石かわ (★★★)
  　かんだ (★★★)
  
  ・フレンチ
  　ジョエル・ロブション (★★★)：公式サイト
  　ラトリエ ドゥ ジョエル・ロブション (★★)：公式サイト
  　Quintessence (★★★)
• ちょっと贅沢な居酒屋チェーン
  ・個室のある、落ち着いた雰囲気の居酒屋
  　木曽路：しゃぶしゃぶと日本料理のお店。公式サイト
  　塚田農場：地鶏料理と焼酎が楽しめる。公式サイト
  　くろきん：海鮮料理と日本酒が豊富。公式サイト

ホームパーティー

• レシピサイト
  ・クックパッド：公式サイト
  ・DELISH KITCHEN：公式サイト
• おすすめ料理
  ・手作りピザ：生地から手作りすると、さらに美味しくなる。
  ・ローストチキン：クリスマスや誕生日など、特別な日にぴったり。

自然に触れる

自然に触れることは、心身を癒し、ストレスを軽減する効果があります。自然の風景や音、香りを感じることで、心身のリラックス効果が期待できます。

ハイキング

• 高尾山：初心者でも登りやすい、都心からもアクセスしやすい山。公式サイト
• 大山：景色が美しく、ハイキングコースも充実している。公式サイト

キャンプ

• 富士山の麓：雄大な富士山を眺めながら、キャンプを楽しむ。
  ・ふもとっぱらキャンプ場
  ・朝霧ジャンボリーオートキャンプ場
• 湖畔：静かな湖畔で、釣りやカヌーを楽しむ。

釣り

• 海釣り：東京湾や相模湾などで、手軽に楽しめる。
• 川釣り：渓流釣りや鮎釣りなど、本格的な釣りを体験する。
• 湖の釣り：バス釣りやヘラ釣りなど、様々な種類の魚を狙う。

温泉

• 草津温泉：日本三名泉の一つ、効能豊かな温泉として知られる。公式サイト
• 箱根温泉：様々な泉質の温泉があり、湯めぐりを楽しめる。公式サイト
• 有馬温泉：関西を代表する温泉地、金泉と銀泉の2つの泉質を楽しめる。公式サイト

文化に触れる

美術館や博物館、コンサートなど、文化に触れることで、感性を刺激し、心を豊かにすることができます。

美術館

• 東京都美術館：上野公園にある、様々なジャンルの作品を展示する美術館。公式サイト
• 森美術館：六本木ヒルズにある、現代アートを中心とした美術館。公式サイト

博物館

• 国立科学博物館：上野公園にある、自然科学に関する展示が豊富な博物館。公式サイト
• 東京国立博物館：上野公園にある、日本の歴史や文化に関する展示が豊富な博物館。公式サイト

コンサート

• サントリーホール：クラシック音楽のコンサートに最適なホール。公式サイト
• 東京ドーム：大規模なコンサート会場。公式サイト

演劇

• 劇団四季
  ・ラインキング：アフリカの大地を舞台にした、壮大なミュージカル。公式サイト 
  ・オペラ座の怪人：パリのオペラ座を舞台にした、美しくも切ない物語。公式サイト 
  ・小劇場：シアターサンモール：新宿にある、様々なジャンルの演劇を上演する劇場。公式サイト
  ・こまばアゴラ劇場：駒場東大前にある、実験的な演劇を上演する劇場。公式サイト

何もせずゆっくり過ごす

時には、何も予定を入れずに、ゆっくりと過ごすことも大切です。心身を休ませ、ストレスを軽減することで、心身の回復を促し、より良いパフォーマンスを発揮できるようになります。

• 睡眠: 睡眠時間をしっかりと確保し、質の高い睡眠をとる。
  ・睡眠不足は、集中力や判断力の低下を招き、ストレスを感じやすくなる原因にもなります。
  ・睡眠アプリ：Sleep Cycle、AutoSleepなど、睡眠の質を計測し、改善に役立つアプリもあります。
• 読書: 好きな本を読みながら、ソファでくつろぐ。
  読書は、リラックス効果だけでなく、知識や教養を深めることもできます。
• 音楽鑑賞: リラックス効果のある音楽を聴きながら、目を閉じる。
  音楽は、心を落ち着かせ、ストレスを軽減する効果があります。
• アロマテラピー
  ・ラベンダーやカモミールなど、リラックス効果のあるアロマを焚く。
  ・アロマテラピーは、香りによってリラックス効果やリフレッシュ効果を得ることができます。

まとめ

医師の休日の過ごし方は、人それぞれです。
大切なのは、オンオフの切り替えをしっかり行い、心身を休ませることです。

今回ご紹介したおすすめの過ごし方を参考に、自分にとって最適な休日の過ごし方を見つけて、仕事へのモチベーションを維持しましょう。

次回予告：医師のストレス解消法 – 趣味から運動、休息まで、心身を癒す秘訣を大公開！

第1回では、医師の休日の過ごし方について、趣味、家族との時間、自然との触れ合い、文化活動、休息など、様々な角度からご紹介しました。

続く第2回では、医師のストレス解消法に焦点を当て、さらに深掘りした情報をお届けします。

多忙な医師にとって、ストレスは常に付きまとうものです。しかし、ストレスを放置すると、心身に大きな負担がかかり、パフォーマンス低下や健康問題に繋がる可能性もあります。

そこで、第2回では、医師が日々のストレスを効果的に解消するための様々な方法を、具体的な例を挙げながらご紹介します。

＜内容の一部＞

• 趣味：音楽、映画、読書、スポーツ… 自分だけの時間を満喫する方法
• 運動：ヨガ、ジョギング、筋トレ… 効率的で効果的な運動習慣
• 食事：バランスの取れた食事、ストレス解消に役立つ食材
• 睡眠：質の高い睡眠を確保するための環境づくり、睡眠導入テクニック
• マインドフルネス：瞑想、呼吸法… 心を静め、ストレスを軽減する方法
• 休息：何もせずゆっくり過ごす、デジタルデトックスのススメ
• 専門家のアドバイス：医師が実践するストレス解消法、専門家からのアドバイス

これらの情報を参考に、自分に合ったストレス解消法を見つけ、実践することで、心身ともに健康な状態を保ち、より充実した医師生活を送ることができるでしょう。

次回の更新をお楽しみに！